ćwiczenia na nogi

[...] przez trenera. Nie ma mowy o rozpoczęciu treningu na zimno. Po trzecie: Różnorodność Poniedziałek: Klata+Biceps, Środa: Plecy+Triceps, Piątek: Nogi+Barki… i w kółko te same ćwiczenia… Nuda! Nie tutaj. Na crossficie do czynienia mamy z najróżniejszymi ćwiczeniami, które przy odpowiednim połączeniu dają naprawdę fantastyczne efekty. Rozwijamy się [...]

Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

[...] czy po 10 tygodniach wykonywania go będę wyglądać jak pani na zdjęciu? P.S. nie mam nadwagi, ale jednak brzuszek trochę odstaje, a uda się złączają. Mam 15 lat, nie chcę stosować jakichś głodówek, dlatego wybrałam ćwiczenia i normalne jedzenie. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90780f015f6d4162a796cc329dd522cf.jpg

Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku ćwiczyłem różnie. Tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem [...]

[...] jak z brzuchem, zależy mi na tym aby do lata „dobrze" wyglądał, nie jestem zalany, ale mam trochę tłuszczu na dolnych partiach mięśni (nie wiem, czy dobrze opisuje). Jakie ćwiczenia polecacie? Mogę tak katować brzuch na każdym treningu, czy są lepsze metody? W planie B lepiej wyciskać płasko, czy skośnie - głową w dół? Na biceps robić tylko 2 [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

Witam Potrzebuje pomocy jesli chodzi o trening i suple. -Waze 92 kg -184 cm wzrotu -wiek 23 lata -cel: zrzucenie zbednego tluszczu, poprawa umiesnienia, poprawa kondycji Trenuje co kilka dni od paru tygodni i jestem przygotowany do otrzejszego treningu. Jeszcze pare lat temu trenowalem sport drużynowy (przez 7 lat), chodzilem na silownie, basen, [...]

Witam ! Niektórzy może mnie pamiętają,prowadziłem dziennik razem z kolegą (Mikołajem- arnold69) ponad rok temu i postanowiłem wrócić do tego,ale już na osobnym temacie. Mam na imię Jacek i mam 19 lat,ćwiczę już 2,5 roku z tego jakieś 1,5 roku na poważnie z pełną i ogarniętą dietą. Od sierpnia jestem na masie i chciałem na niej zostać do maja,ale [...]

Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]

[...] i uginam ręce, 2s każda pow12 środa 1. nogi- wykroki ze sztangą 3s pow (nie wiem jeszcze bo zaczynam dopiero robić to) 2. plecy- i tu bym prosił o zaproponowanie mi jakiegoś ćwiczenia bo nie mam ja już pojęcia, lub też moze być wiosłowanie też??? 3. klatka- rozpiętki mogą być?? bo skośnie nie mam jak wyciskać;/ 4. barki- wyciskanie sztangi z [...]

[...] Trening masowy. Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu w ławeczce. Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej. Więcej informacji w profilu. Mam możliwość ćwiczenia tylko w poniedziałek, środe i czwartek. Dodam, że potrzebuje odmiany. Mięśnie jej potrzebują jak i moja psychika. Dlatego szukam czegoś nowego, innego. W [...]

[...] A ja między pracą, a "pracą" (dorywczo) mam tyle czasu, że trening nie może trwać dłużej niż godzinę z małym poślizgiem. Policzyłem, że nawet przy FBW 5x5, gdzie 3 bazowe ćwiczenia są w 5 seriach, a np. bic i tric w 3, i tak wychodzi mocno to ponad godzina. Zakładając, że przerwy trwają powiedzmy 3 minuty. Chcę utrzymać wagę, tj. nie przytyć w [...]

Witam, jestem 2,5 miesiąca po porodzie i od około miesiąca rozpoczęłam ćwiczenia i dietę. Wcześniej czytałam, czytałam, czytałam sfd... I przyznam, iż jeśli na początku coś drgnęło, tak teraz nie bardzo widzę efekty, stąd moja prośba o ocenę, co robię nie tak. Kobieta, 28 lat, 79 kg, 170 cm. Straciłam 3 kilo przez około miesiąc. Ćwiczenia: Ćwiczę [...]

[...] redukuję się, trenuję 5 razy w tygodniu, wg planu: dzień 1-nogi dzień 2-barki, ramiona dzień 3-plyo dzień 4-plecy, klatka dzień 5-nogi Przed każdym siłowym aero, wszystkie ćwiczenia 4x15. Początkowo miałam zamiar iść wg tego planu 4 tygodnie, a później zamienić na coś lżejszego, jednak po 4 tygodniu stwierdziłam, że jestem w stanie jeszcze go [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rgpersonal trainer PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]

[...] hormonalne : stan zdrowia bardzo dobry, choć kondycja słaba, miesiączki regularnie, nie biorę tabletek hormonalnych Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :merz special na włosy i paznokcie:) Stosowane wcześniej diety : prawie 4 lata temu głodówka 4 dni Mój obecny [...]

[...] 3.klatka/biceps co jakiś czas zmieniałem kolejność dni i grup np. 1.klatka/biceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki. Treningi były bez większego planu co trochę zmieniałem jakieś ćwiczenia itp. Przy tym wszystkim nie było porządnej diety, obliczenia zapotrzebowania i według jego wyliczenia Kcal i B/W/T więc i efekty były słabe. Wcześniej ćwiczyłem z [...]

[...] na brzuchu nie widać większych efektów. Nogi, plecy(górna część) ręce schudły natomiast tułów niestety minimalnie. Na początku zaczynałem rozgrzewkę cardio 20minut, później ćwiczenia siłowe, a na koniec 15-20min. brzuch. Teraz rozgrzewka trwa 10 minut bieg, 1h siłowe ćwiczenia, 20-30minut brzuch i 40-60 minut biegania. Przed treningiem i po [...]

Witam ! Tak jak w temacie mam problem z treningiem ,już mowie o co chodzi dokładnie . Może tak od początku : - w wakacje miałem trening 4dniowy Pon-wt , środa wolna , czw-pt , sobota i niedziela wolna i tak : - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric [...]